ja już (dopiero) ćwiczę 1,5 roku, zaczynałem od miesiecznej rozwojówki (robie to teraz młodemu), póxniej robiłem dana partię na danym treningu (czyli dana partia raz w tygodniu), później przeleciałem jeden cykl HST, ale z uwagi na charakter pracy zrobiło sie kilka wyrw w treningu i nie przyniosł on spodziewanego efektu. Wróciłem więc do splitu [...]
zależy od stopnia zaawansowania- po pytaniu domniemywam, że dopiero zastanawiasz sie nad trenowaniem... więc 3, gora 4 razy w tygodniu możesz trenowac. poczytaj wiele w postach podwieszonych o formach treningu typu; ACT, FBW.
czesc silownia-bardzo ok poczytaj o treningu calego ciala- fbw aeroby tez ok ale dieta- ZLA! zadne 1000kalorii i kapusciane potrzebna jest odpowiednio zbilansowana dieta poczytaj rzeczy z tego postu (linki jakie tam sa rowzniez): http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html
Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]
jest to wg mnie najlepsza metoda na siłe i mase. jednak wtedy najlepiej fbw bo przy takim splicie- srednio bym to widział jednak. przy normalnej metodzie blokuje sie psychicznie. i nie moge ruszyć z cięzarami- a tak oszukuje swój organizm i psychike i wtedy jestem madaf***er Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-27 09:48:26
fbw mogłbys do tego obcinać kalorie co jakis czas z węgli i dodawać białka. i lekkie aeroby po siłowni. do tego antykataboliki jakies, moze stak jakis ? jak miałbyś kase. i redukcja byłaby naprawde dobra <yes> Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-27 08:20:26
[...] artukulow, gazet z cwiczeniami dla kobiet. kolorowe pisma dla kobiet z reguly proponuja diety typu 5kg w 3dni, czyli strac wode i zyskaj 4kg na jojo poczytaj o treningu fbw (full body workout - wyszukiwarka) pytanie: jakie obciazenie ?czy moge np. wziasc 2 kg i robic np. 10 powt w 4 seriach? zaczynac mozna od malego, sukcesywnie zwiekszac, [...]
trening- najlepiej jesli poczatki bylyby z instruktorem, wazna jest technika cwiczen czytalas o fbw? wszelkie inne formy aktywnosci tez ok, byle nie przetrenowac hiit jest efektywnijeszy od zwyklych aerobow, a mozna go wykonywac biegajac, jezdzac na rowerze.. pilates fajna sprawa technika sie tu liczy przede wszystkim mieso mozesz zastapic rybami [...]
po 1) Jak smakuje Extra Mass? miałem SHG, smak strasznie słodki, ale fajny. po 2) pomyśl nad proirytetem na biceps, tył i bok barków po 3) spróbuj FBW pozdro
poczytaj uważnie tamto... robisz pierwszy okres 15`stek. Mi wyszło 6 tygodni okolo, potem wchodzisz na 10`tki... i na 5`tki cwiczysz 3 razy w tygodniu..poczytaj tamten temat od poczatku, rozwazalismy tam rózne mozliwości i wersje FBW, aż wreszcie wybralismy jedną z nich.. !PzdR! Aha! Weź to jakoś podsumuj... żeby mozna było rzucuć okiem już tak [...]
Dzięki! Jak mi się udaje, to każdemu też moze sie udać, jestem typowym endo... O tłuszcze w tym posilkupo biegach bym sie nie martwił. Jak będizesz biegał po śniadaniu to w nim daj mniej tłsuzczy. Jeżeli to cie uczyni bardziej spokojnym to mozesz też w tym drugim posilku w szkole dac mniej , powiedzmy do 10 gram, tłuszczy. Co do witamin, to ja [...]
no ma tł a to bedzie poiłek po biegach rano gratulej efektów i jakkie witaminy brałes i czy ja mam tez robic akie ładowania no i ten trenig fbw to robie wszystko po 3 serie i po 15 powtórzeń
Panowie, dzięki, miód na serce. Skłaniam się do wersji wyluzowanej jak Fukinhot – tym razem Dzi, z jednym się nie zgodzę. Po magicznej cyferce 30 zaczyna ci się spieszyć. Nie tak jak kiedyś- żeby szybko osiągnąć rezultat bo jesteś niecierpliwy. Zwyczajnie zaczynasz się bać że zbyt późno zacząłeś i nie zdążysz. I pozostaje tylko [...]
8.30 - OK, ale dałbym TSe 30 minut przed śniadaniem Platki owsiane na wodzie 80-100g - 1 zółtko i 5 białek Troche rodzynek i orzechow - po garsci z kazdego Mleko 2% 300ml - Tran 2 kaps - Thermo speed 3 kaps 11.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed 3 kaps - to przed treningiem 30 minut, w [...]
czy moze mi ktos rozpisac przykladowy trening FULL BODY WORKOUT przy redukcji? i czy takie załozenie jest ok: pon-HIIT WT- FBW +AERO SR-HIIT CZW-FBW+AERO PI- AERO SOB- FBW NIEDZ-WOLNE
Garcia: I bardzo dobrze W końcu jakoś się przkonałeś, ja może kiedyś sprobuje tego Twojego kochanego FBW Twaróg z oliwą i pomidorem właśnie zjadłem jeszcze obejrze kawałek Szczęk2 i ide spać jutro musi być dobry dzień, w końcu treningowy
[...] planuje w 8 tygodniu podciąganie z 30 kg , łydki na 150, martwy też ponad 150. ogolnie planuje 2 cykle pod rząd hst. potem zrobie normalne 2 plany 1x w tyg potem moze fbw ale 15-10-5 ale pon 15, sroda 10 i piątek 5. i zwiększać obciązenia na każdej sesji. hehe- tak jeszcze nie robiłem nigdy wiec trzeba spróbować. itak nic nie urosne [...]
MoonBlade_ śmiało śmiało jak nigdy nie robiłes hst, fbw to spróbować nie zaszkodzi, wiecej korzyści niż wad. ździwisz się ale żeby się nie nudziło, trzeba coś czasami zmienic stare dobre splity też dobre Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-24 22:04:05
Mam chwilkę, wiec sprecyzuję bardziej o co mi chodzi. 1.Ponieważ raz w tygodniu ćwiczę w domu w grę wchodzi tylko wersja FBW z innym zestawem ćwiczeń na każdym treningu. 2.Nigdy nie wiem kiedy który dzień mogę zrobić więc systematyczne ułożenie po kolei dnia ciężkiego, średniego i lekkiego jest niemożliwe bo w domu nie dam rady np. zrobić [...]
pytanie "zielonego" staruszka
